整体目的是为国家和区域级的决策者提供指导，说明预防非传染病所需的身体活动持续时间、强度、类型和总量之间的量效关系。本文件中提出的建议针对三个年龄5~17岁、18~64岁和65岁及以上者。

       一、5~17岁年龄组

       对干该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、休闲运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等，目的是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险。

       1.5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动；

       2．大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

       3．大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

       二、18~64岁年龄组

       18~64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲活动、交通往（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险，建议：

       1.18~64岁成年人每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75评高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

       2．有氧活动应该每次至少持续10分钟。

       3.为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等300分钟或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合

       4．每周至少应有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

       三、65岁及以上成年人

       对于65岁及以上的老年人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

       为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，建议：

       1．老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

       2．有氧活动应该每次至少持续10分钟。

       3．为获得更多的健康效益，该年龄段的老年人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

       4．活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

       5．每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

       6．由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老年人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。