一、影响健康的因素

       （一）成瘾行为

       成瘾行为的形成过程包括诱导阶段、形成阶段、巩固阶段、衰竭阶段。

       （二）控烟指导

       控烟策略包括制定公共卫生政策、建立支持环境、加强健康教育及社区行动、发展个人技能及调整卫生服务方向五个方面。针对不同地区、不同人群的具体策略侧重点可能有所不同。有关专家提出的控烟策略，可供采取优先策略时参考。

       （三）限量饮酒

       若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 g ，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15 g 。孕妇和儿童青少年应忌酒。

       （四）网络成瘾

       由过度和不正当使用互联网所导致的社会、心理功能损害现象称为“网络成瘾”，又称网络成瘾综合征。网络成瘾干预包括心理干预、药物干预和综合干预；心理干预仍然是少年网络成瘾的主要干预方式，主要句括认知治疗、行为治疗、认知行为治疗、团体治疗和家庭治疗等。

       二、健康生活方式干预

       1、健康第一大基石—合理膳食

       膳食营养健康管理基础主要研究人体所需营养素的生理功能、消化、吸收、代谢和食物来源，以映之和过剩对人体健康的影响，膳食营养健康管理确定营养素的需要量和推荐摄入量以及营养素之间的作用与平衡关系，如何搭配平衡膳食，达到合理营养的目的。

       2、健康第二大基石—适量运动

       运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

       3、健康第三大基石—心理的平衡

       心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。

       4、健康第四大基石—充足的睡眠

       保持充足高效的睡眠要改变睡觉的种种不良习惯：

       1.避免亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

         2.睡前避免激烈运动。

       3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。

       4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

       同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

       5、健康的第五大基石—积极乐观心态

       这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。